allenamento 25/9/2008
4x emiliano mass fabio r. emilio – assistito – (2′@24 2′@26 2′@28)x5
grafico: 080925_4x_emilian_mas_fabro_emil
4x emiliano mass fabio r. emilio – assistito – (2′@24 2′@26 2′@28)x5
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2x mass mau – (60c@24 + 60c@27)x3 – 1000m max
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4x mass mau emilio elio – all. assistito – 3x ((2′@22-24 + 2′@26-28)x3)
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2x silver mas mau – fondo 3500m + part (tot. 9100m)
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2x mass mau – tecnica – 650m passo 3’33″2/1000m – 10.200m
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Tavole riassuntive con i dati del lavoro sul 4 di coppia suddivise in scatti e fondo, equipaggi vari.
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4x luca_mau_mass_fran – assistito (mic) – 9.000m
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2x mas mau silver (problemi di impalatura) – 10.000m
partenze + serie a vogata singola
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allen. assistito (mic) – 4x Emilio Mau Mass Elio – (8.900m) tecnica (serie di 30c @30 +10 recupero)
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2x mass mau silver 2 piramidali 10-20-30-20-10 + 500m (passo 3’31″) + partenze (10.600m)
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