allenamenti ecc.

Mau – 6K di cui
2K riscaldamento@20c, 2K@22c,1K@26c, circuito gambe(ginocchia6x10@15kg) e braccia(spinta2x20@50Kg), 1K@28c. tempo___

October 26th, 2008 | Tags: remoergometro | Category: palestra | Leave a comment

Iniziato lavoro in palestra:
Mau- remoergometro 6K di cui 2K riscaldamento@19c, 2K@22c, 1K@24c, 1K@26c. tempo 23’55″.
circuito misto gambe, braccia, addominali per 1Hr

October 23rd, 2008 | Tags: remoergometro | Category: palestra | Leave a comment

2x mass emilio – assistito – 8700m
grafico:081021_2x_mas_emilio_silver

October 21st, 2008 | Tags: 2x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x_mas_mau_emilj_fra. 20c@22c/min, 30c@30c/min, 30c recupero, ripet 6x.
grafico: 081016_4x_mas_mau_emilj_fra

October 16th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x emil mau mas fra (assistito) – (3′@26+3′@28)x4 – 10.500m
grafico:081014_4x_emil_mau_mas_fra

October 14th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

2x mas mau silver (12.600m) – tecnica – 6000×2 ultimi 1000 +tirati (3’37″)
grafico: 081013_2x_mas_mau_silver

October 13th, 2008 | Tags: 2x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x_luca_pao_mas_mau
grafico: 081011_4x_luca_pao_mas_mau

October 11th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x mas mau emilio elio (assistito) – (1800@28 1800@24)x2 passo @28 3’40″
grafico: 081009_4x_mas_mau_emi_eli

October 9th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x mass mau fra elio (assistito) – tecnica – 9100m
grafico: 081007_4x_mas_mau_fra_eli

October 7th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment