allenamento 18/9/2008
4x luca_mau_mass_fran – assistito (mic) – 9.000m
grafico:080918_4x_luca_mau_mas_fra
4x luca_mau_mass_fran – assistito (mic) – 9.000m
grafico:080918_4x_luca_mau_mas_fra
2x mas mau silver (problemi di impalatura) – 10.000m
partenze + serie a vogata singola
grafico:080917_2x_mas_mau_silver
allen. assistito (mic) – 4x Emilio Mau Mass Elio – (8.900m) tecnica (serie di 30c @30 +10 recupero)
grafico:080916_4x_emil_mau_mas_eli
2x mass mau silver 2 piramidali 10-20-30-20-10 + 500m (passo 3’31″) + partenze (10.600m)
grafico:080914_2x_mas_mau_silver
Tavole riassuntive con i dati del lavoro sul 2 di coppia suddivise in scatti e fondo, 2x Mas-Mau.
More »
2x mass mau silver tecnica + 1 500m (passo 3’29″2) – 9.600m
grafico:080912_2x_mas_mau_silver
2x mass mau – allenamento assistito (mic) – tecnica + 1partenza (su Filippi)
grafico:080911_2x_mas_mau_filippi
2x silver mass mau - 600m passo 3’44″ – 760m passo 4’6″ – 1000m 3’45″ (9.000m)
grafico:080909_2x_mas_mau_silver
allenamento assistito (mic) 4x mauro mass. fabio p. elio (8.300m)
grafico: 080908_4x_mau_mas_fapa_eli.pdf
Di seguito la tavola che riassume le misure fornite da Michela e Sorrentino per settare ed impalare le barche.
More »