allenamento 30/9/2008
4x mass aless fabio_r elio (30@24 5 30@24 5 30@26 5 30@26)x4
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4x mass aless fabio_r elio (30@24 5 30@24 5 30@26 5 30@26)x4
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2x silver mas mau – 6.000m (tot 14.000m)
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2x silver mass mau – (60@24 60@26 60@30)x2 – 10.000m
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2x silver mas mau (60@24 60@26 60@30)x2 – 8500m
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4x emiliano mass fabio r. emilio – assistito – (2′@24 2′@26 2′@28)x5
grafico: 080925_4x_emilian_mas_fabro_emil
2x mass mau – (60c@24 + 60c@27)x3 – 1000m max
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4x mass mau emilio elio – all. assistito – 3x ((2′@22-24 + 2′@26-28)x3)
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2x silver mas mau – fondo 3500m + part (tot. 9100m)
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2x mass mau – tecnica – 650m passo 3’33″2/1000m – 10.200m
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Tavole riassuntive con i dati del lavoro sul 4 di coppia suddivise in scatti e fondo, equipaggi vari.
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