allenamenti ecc.

2x mas mau - assistito - serie di 12x(5+25colpi) @sopra30 (11000m)
081120_2x_mas_mau_silver

Friday, November 21st, 2008 | Tags: 2x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

2x mas mau - assistito - serie di 3′ @24 @26 @28 @30 + partenze
081118_2x_mas_mau

Tuesday, November 18th, 2008 | Tags: 2x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

2x mass mau silver - assistito - 4500m passo gara + pala fissa - 10.500m
grafico: 081111_2x_mas_mau_silver
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Tuesday, November 11th, 2008 | Tags: 2x, googlemap, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x mass mau fra elio - assistito - 2x 1500 + esercizi - 11300m
passo sui 1000 (a scendere) 3′25″
grafico:081106_4x_mas_mau_fra_el

Thursday, November 6th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Comments (1)

Mau - 6K di cui
2K riscaldamento@20c, 2K@22c,1K@26c, circuito gambe(ginocchia6×10@15kg) e braccia(spinta2×20@50Kg), 1K@28c. tempo___

Sunday, October 26th, 2008 | Tags: remoergometro | Category: palestra | Leave a comment

Iniziato lavoro in palestra:
Mau- remoergometro 6K di cui 2K riscaldamento@19c, 2K@22c, 1K@24c, 1K@26c. tempo 23′55″.
circuito misto gambe, braccia, addominali per 1Hr

Thursday, October 23rd, 2008 | Tags: remoergometro | Category: palestra | Leave a comment

2x mass emilio - assistito - 8700m
grafico:081021_2x_mas_emilio_silver

Tuesday, October 21st, 2008 | Tags: 2x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x_mas_mau_emilj_fra. 20c@22c/min, 30c@30c/min, 30c recupero, ripet 6x.
grafico: 081016_4x_mas_mau_emilj_fra

Thursday, October 16th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment

4x emil mau mas fra (assistito) - (3′@26+3′@28)x4 - 10.500m
grafico:081014_4x_emil_mau_mas_fra

Tuesday, October 14th, 2008 | Tags: 4x, tracciato | Category: allenamento | Leave a comment